Добавить в закладки

Как работы на даче влияют на сердечно-сосудистую систему

Заботливо выращенные на своем участке фрукты и овощи чаще всего рассматриваются как неплохая экономия семейного бюджета. Но мало кто знает, что часы, проведенные на даче и в саду благотворно повлияют не только на финансовое благополучие, но и на здоровье сердца.

Исследования ученых

Работа на даче и садоводство признаны видом физической активности, который в долгосрочной перспективе оказывает положительное воздействие на работу сердца. Такую же пользу могут принести занятия танцами и прогулки на свежем воздухе.

Новейшие исследования показали, что физические упражнения даже в небольших или средних объемах, например, занятие садоводством, могут иметь огромное значение для здоровья сердца и сосудов.

Этот вывод представлен в научном труде, опубликованном в Британском журнале «Спортивная медицина». В течение 11 лет ученые наблюдали за группой из 88 тысяч американцев в возрасте от 40 до 85 лет.

Люди, которые занимались физическими упражнениями даже со средней нагрузкой от 10 минут до 59 минут каждую неделю, например, работали на земле, гуляли или танцевали, на 18% меньше подвергались риску смерти. Подробно рассмотрев причины смертности, ученые увидели, что риск погибнуть от заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, инфаркта, снижался на 12% по сравнению с теми, кто не уделял внимания физическим нагрузкам.

Те участники исследования, которые занимались садоводством и другими активностями от 2,5 до 5 часов в неделю увеличивали свои шансы на выживание уже на 31%.

Почему же работа на даче положительно влияет на здоровье

Специалист в области кинезиологии и питания Мишель Адамс, работающая в Университете Иллинойса в Чикаго, считает , что на это есть определенные причины.
Прежде всего, движения, которые совершаются дачниками во время работы — это по сути легкая кардиотренировка.

Рыхление и копка земли, сгребание листьев, повторяющиеся наклоны и приседания во время посадки и удобрения растений ускоряют метаболизм и повышают частоту сердечных колебаний. Не слишком интенсивно, но достаточно, чтобы положительно влиять на работу сердца.

При занятиях тренировками в тренажерном зале приходится выполнять похожие упражнения: серии приседаний, наклонов, махов руками и ногами.

Садоводство укрепляет множество групп мышц. В процессе работы на земле усиленно тренируются квадрицепсы бедер, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Также укрепляются малые мышцы в руках и ступнях.

Балансируя на разных типах поверхности вроде травы, мульчи или земли, вы укрепляете вестибулярный аппарат и одновременно становитесь сильнее. Мелкая моторика и связки ладоней тренируются при взаимодействии с садовым инвентарем и растениями.

Работа в саду и на даче является отличным средством для снятия стресса. Общение с растительным миром, наблюдение за ростом растений обладают глубоким терапевтическим эффектом.

Неспешный трудовой процесс и удовлетворение от проделанной работы снимают эмоциональное напряжение. Именно по этим причинам работа в саду активно применяется при лечении депрессии и хронических заболеваний, вызванных стрессом.

В 2013 году журнал «Мир садоводов» опубликовал результаты интересного опроса: 80% людей, занимающихся садоводством, считали себя счастливыми и довольными жизнью, а те, кто не работал в саду или на даче были счастливы лишь в 67% случаев.

Полностью заменить физическую активность работа на даче не сможет

Но, несмотря на то, что садоводство приносит организму пользу, его нельзя считать полноценной заменой спорта и интенсивных физических упражнений.

В том же исследовании ученые заявили, что более продолжительные и насыщенные тренировки принесут организму куда больше пользы. Если вы ограничены во времени, то короткая и интенсивная тренировка, с успехом заменит продолжительную работу на даче.

Причем отдельные испытуемые, занимавшиеся усиленными тренировками, показали лучшие результаты, чем те, кто уделял физическим нагрузкам мало внимания.

Занимаясь возделыванием садового участка вы укрепите сердечно-сосудистую систему, мышцы и ментальное здоровье, тем самым снизив риск развития инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но не забывайте о том, что любые физические нагрузки должны быть посильными и не противоречить рекомендациям вашего лечащего врача.

Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен
Добавить в избранное Версия для печати